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1 semana para secar: dias 3 e 4

4 Sep

Gentemmmmm, que situação a minha!
Acho que a gente vai ficando velho e tudo fica complicado. Apesar deu estar me dedicando ao meu projeto de secar para as minhas férias ao máximo, a coisa não tá rolando.

Estou malhando pelo menos 1 hora ao dia com bastante intensidade (TABATA, HiiT, Circuitos, etc) e comendo entre 1.000 e 1.300 calorias, e sabe o resultado; zero!!!! Quem acompanha meu Instagram inclusive deve ter visto a foto que eu coloquei da balança.

Pois é, e não adianta falar que é impossível eu não ter emagrecido com tamanha dedicação, pois é possível sim! Juro que não comi escondida (kkkkk), que não “matei” nenhuma sessão de malhação….
Acho que meu corpo simplesmente parou de funcionar.

Nessa situação, nem tem muito o que fazer se não continuar firme e forte até completar os sete dias e, independente do resultado final, sair de férias feliz e contente. Se for o caso, na minha volta irei a um endocrinologista, pois não me parece muito normal essa situação. Terei que investigar mais a fundo antes de tirar minhas conclusões.

Mas a pesar dos pesares, a vida continua e por incrível que pareça não estou arrancando os cabelos e nem vou tentar dar uma de louca e me matar por 2 ou 3 dias para conseguir algum resultado “a força”. Isso só me desgastaria. For a o risco de não funcionar.

Na minha volta tomarei as providencias cabíveis. Vcs verão!!!!!

Na segunda, antes deu viajar, eu posto os resultados finais só por curiosidade. Vai que de uma hora pra outra eu desinche ou algo assim. We never know….

Plateau – Quanto os resultados não aparecem

30 Jun

Gente, quem acompanha o blog sabe que estou seguindo uma dieta de cutting, ou seja, para emagrecer, super restrita e formulada por uma atleta fitness. Além disso, estou seguindo um plano de atividades físicas para complementar a dieta.

O resultado só pode ser o sucesso, certo?
Não! Errado!

No meu caso, emagreci 1 kg do 1° para o 3° dia e depois estacionei legal. Já estou no 10° dia e emagreci menos que com qualquer outra dieta que já fiz.

Quem me conhece deve saber que não estou nem um pouco contente e a ansiedade pelos resultados está me matando.
Então, para não me martirizar, resolvi dar uma pesquisada sobre os motivos para as dietas não darem resultados e abaixo segue o que encontrei:

1) Auto-defesa do corpo: as vezes o corpo estoca gordura quando se vê em uma situação de grande privação alimentar. Não deveria ser o caso, pois apesar de rígida, nessa dieta não se passa fome e não se come menos de 1.200 calorias.

2) ganho de massa magra: os músculos pesam mais que a gordura e, se vc troca gordura por musculo, o peso pode até aumentar. Também não é o caso, pois com menos de 2 semanas de dieta é impossível fazer essa troca brusca de gordura por musculo, a não ser que eu usasse anabolizantes como complemento (o que definitivamente não se aplica!)

3) Inchaço: posso estar passando por uma fase de inchaço, ocasionado por vários fatores como: falta de fibras na dieta ou falta de água, que dificultam o funcionamento do intestino, período próximo a menstruação e uso excessivo de sal.
Fibras a dieta tem bastante. Água, estou bebendo pelo menos 2 litros ao dia. Sal, sempre comi muito. Já a questão da menstruação, essa sim se aplica. Fiquei menstruada no domingo e isso pode ter gerado um inchaço a partir da sexta-feira. Se for esse o caso, na sexta que vem o inchaço já deverá ter ido embora.

4) Metabolismo: tem gente que emagrece super rápido e tem gente que demora mais. A diferença está no metabolismo de cada um. Se seu metabolismo está muito lento, realmente os quilinhos vão demorar pra ir embora. Porém, se a dieta for bem feita, não tem como não perder peso, mesmo que demore.
Esse tbm poderia ser o meu caso, mas como estou tomando vários suplementos que auxiliam a aumentar o metabolismo, incluindo termogênico, não acho que é a resposta.

Concluindo: não terei como descobrir exatamente o que é. Só posso supor que realmente seja um problema de inchaço pelo qual as mulheres passam todos os meses. Rsss

Se vc está passando pela mesma situação que eu, siga a dica: não se desespere! Tente analisar os possíveis porques desse plateau e pense que é melhor não ter resultado nenhum do que ter um resultado negativo (que é provavelmente o que acontecerá se vc jogar tudo pro alto).
Além disso, pense que se vc quer resultados para toda a vida, não pode ser tão imediatista.

E para tentar reverter a situação, aqui vão algumas dicas muito úteis:

– Capriche na água e nas fibras (coma mto alface e brócolis, pois são low carb e cheio de fibras),
– Diminua o sal,
– Inclua o HIIT no seu treino, pois é o que mais acelera o metabolismo (tem um post aqui no blog à respeito),
– Durma bem (está provado: quem dorme mais, emagrece mais rápido),
– Não pule refeições, evitando comer demais em certas horas e de menos em outras,
– Capriche nas proteínas magras (frango, peixe e carne vermelha magra) e nas gorduras boas (amêndoas, azeite, abacate, óleo de coco, etc), que aumentam a saciedade e ajudam a diminuir a gula,
– Não se pese todos os dias pra não pirar! Se está seguindo a dieta e os treinos direitinhos, não tem porque ficar neura na balança. Se pese 1 vez na semana e, de preferencia, quando se sentir leve e desinchada. Para que se pesar nos momentos de inchaço? Para se punir? Sai dessa, hein?!

E lembre-se: nada como seguir um plano de dieta e exercícios orientado por um profissional.
Todos achamos que sabemos montar dietas como ninguém, mas na prática não é assim. Um bom profissional pode te indicar soluções que vc nunca imaginou (e que farão a diferença na perda daqueles últimos quilinhos!).

Acelere seu Metabolismo Já!

10 Oct

Quer se manter mais magro, mais ativo e com o astral lá em cima?
Então comece a investir em uma dieta que aumente seu metabolismo!!!aumente o metabolismo

 

O metabolismo nada mais é que a forma como seu corpo converte as calorias das comidas em energia.
A sua taxa metabólica pode variar dependendo de diversos fatores como: idade, sexo e questões hormonais. Porém, o que mais influi nessa taxa e que pode ser controlado por cada um de nós é a alimentação.

Por meio de uma alimentação pró-metabolismo conseguimos “enganar” os fatores biológicos e acelerar o funcionamento do nosso corpo.
É como se o corpo fosse uma máquina: com combustível aditivado ele funciona bem. Já com combustível adulterado, ele pifa!

Veja então a lista de alimentos amigos do metabolismo e ganhe energia e aquela força extra na dieta.

Ovo, carnes magras e iogurte:
São ricos em proteínas, que requerem mais energia para serem digeridas, exigindo que o metabolismo aumente.

Peixes, azeite de oliva e oleaginosas (castanhas, linhaça etc):
São ricos tanto em Omega-3 como em proteínas.
Omega-3 aumenta o numero de enzimas metabólicas no corpo, o que aumenta o metabolismo.

Frutas e vegetais:
São ricos em fibras e a maioria das fibras não podem ser digeridas pelo corpo, obrigando que ele se esforce mais para efetuar essa quebra, o que acelera o metabolismo.

Chá-verde e café:
A cafeína contida nessas bebidas consegue acelerar rapidamente o metabolismo.
Opte por consumi-los de manhã e após o almoço, para que sua digestão seja mais rápida.
Mas não abuse! Não beba chá verde depois das 18hs e não ultrapasse 3 xícaras de café ao dia.

Pimentas:
Todos os alimentos acima possuem substancias que estimulam seu corpo a liberar hormônios do stress. Esses hormônios aceleram o metabolismo e também reduzem os “ataques de fome”.

Feijão, grão de bico, soja e lentilha:
Baixos em gordura e ricos em proteínas e fibras.
A combinação de proteínas e fibras é ideal para o aumento do metabolismo, pois seu corpo precisará de muita energia para conseguir quebrar esses alimentos em seu estômago.

Gengibre e canela:
Estes alimentos ajudam seu corpo a metabolizar o açúcar de forma mais eficiente, mantendo seus níveis de açúcar no sangue estáveis.
Isso significa que além de dar um gás eles evitam os picos glicêmicos, que é inimigo n°1 das dietas.
E para quem não sabe, o pico glicêmico acontece quando o açúcar no sangue sobe muito. Mas como tudo o que sobe tem que descer, logo após o pico glicêmico há uma queda acentuada nos níveis de çúcar do sangue, o que causa a hipoglicemia, cujo principal sintoma é um grande cansaço e fome!

Água:
Ela não poderia faltar nessa lista!
Além de desintoxicar o corpo, limpando as impurezas, um novo estudo divulgado por pesquisadores alemães mostrou que consumindo 2 litros de água ao dia conseguimos aumentar nosso metabolismo em 30%, resultando em um emagrecimento acelerado.
Mais um motivo para ter aquela garrafinha sempre ao seu lado.