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Treino TABATA

4 Sep

Quem segue meu Instagram supershapebr sabe que ultimamente venho apostando alguns treinos curtos e intensos e que ontem comentei que fiz um treino Tabata. Porém, não é todo mundo que conhece esse treino e achei que seria interessante trazer pra vcs mais detalhes sobre ele.

Apesar do nome ser de mulher, o método Tabata não é pra menininha não. Me arrisco a dizer que ele pode ser considerado a ultima “tecnologia” em treinos. Isso porque é altamente eficiente e rápido.

Tabata leva esse nome por causa de seu criador, o pesquisador Izumi Tabata, que descobriu esse método de treinamento enquanto realizava uma pesquisa sobre as maneiras mais eficazes para emagrecer.

O que Tabata e sua equipe detectaram é que a intensidade do exercício é tão importante (ou mais!) que o volume. Ou seja: melhor fazer um exercício muito intenso que dure pouco tempo do que um exercício leve por horas a fio (ex: a famosa caminhada de 2 horas na esteira).


Mas como funciona o método Tabata?

O método Tabata consiste em realizar entre 7 e 8 séries, de exercícios aeróbicos ou de musculação com peso mais leve. Cada série consiste em 20 segundos de intensidade elevada (o máximo que vc conseguir) e 10 segundos de descanso, totalizando míseros 4 minutos de atividade.

Tá achando super fácil né? Antes de tirar conclusões, faça o teste.

Escolha entre os seguintes movimentos: flexão de braços, agachamento, corda ou corrida a no mínimo 11Km/h. Agora, alterne por 4 minutos: 20 segundos de movimentos (tem que ser bem rápido) e 10 segundos de pausa. Garanto que ao final de 4 minutos vc estará bem cansado.

Com a prática constante você verá que sua tolerância a intensidade ficará mais elevada, daí dá até pra fazer o que eu faço: engatar uma série Tabata na outra.
Ontem o que fiz foi combinar 6 treinos de Tabata: flexão, corda, agachamento, step, posterior na bola e abdomen. Senti tudo queimar, suei como uma porca e tive até um pouco de dor muscular. Ótimo! Sinal que fez efeito.

Hoje em dia existem vários apps para te ajudar a fazer o Tabata, controlando o tempo de esforço e de descanso, o que ajuda bastante. Um deles é o runtastic timer, que é o que eu uso.

Agora, quando vc não tiver tempo pra treinar (mesmo!) é só fazer o Tabata na sua casa. Dá pra fazer logo que acordar, de pijama mesmo, como fiz muitas vezes quando meu filho ainda era muito pequeno e eu mal conseguia sair. Sem desculpas!