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1 semana para secar: Dia 2

2 Sep

Oi gente!

Para dar um feedback rapido do meu 2 dia de dieta para secar “pre-ferias”, tudo correu bem!

Bebi muita, muita agua mesmo, e senti que isso me ajudou a dar aquela desinchada. Alem disso, fiz aquela sessão insana de malhacao que postei ontem e isso fez toda a diferença. Em teoria ingeri o mesmo numero de calorias que gastei na malhação e essa e a formula perfeita para emagrecer.

Com certeza devo ter perdido um pouco de musculatura, pois e bem difícil emagrecer rápido sem perder massa magra. Porem, estou buscando nao ingerir menos de 1000 calorias e estou caprichando nas proteínas. Isso com certeza ajuda a amenizar os efeitos negativos da perda de peso.

Segue meu cardápio para esse 2 dia. Bem balanceado e nada radical. Light sim, radical nunca! Sr

CARDÁPIO DIA 2:  (Dia de Alto-Esforço – Cerca de 1.000 calorias)

7:00 – Desjejum: agua morna com limão, canela e gengibre
7:30 – Café: bolinho de aveia (2 colheres de sopa de aveia com 1 colher de sopa de leite / 30 segundos no micro) + 2 claras
8:40hs – Sessão de Exercício 1: Circuito para queimar 1.000 calorias (detalhes no meu post de ontem)
9:50hs – Café: 1/2 batata doce
12:30hs – Almoço: 70gr de peito de frango + 20gr de feijao azuki + 100gr de brócolis + 40gr abóbora
15:30hs – Lanche 1: Iogurte Grego Lacfree
18hs – Lanche 2: 100gr de abobora cozida + 2 claras de ovo
20hs – Jantar: bolinhos funcionais de abobrinha, cenoura e proteina de soja
21:30hs – Ceia: 1 saquinho de balinha Valda de fibras

IMPORTANTE!!!!! Nao quero orientar ninguém sobre o que comer e o que nao comer. Compartilho meu cardápio por pura curiosidade de quem gosta de dieta ou esta em uma atualmente. Nao sou nutricionista, apenas gosto de ler sobre o assunto e comer de forma saudavel.

Se vc quer uma dieta equilibrada e a medida para suas necessidades, busque um bom profissional.

Os benefícios dos BCAAs

14 Jun

BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada”.Os BCAA’s constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos.

Porque precisamos de BCAA?

Durante o treino de musculação, principalmente para quem treina pesado, entramos em um estado altamente catabólico e se não dispormos dos nutrientes necessários para abastecer nosso organismo, o corpo passa a usar os aminoácidos presentes nos músculos para gerar energia, ocasionando a perda de massa muscular.

 Porém, ingerindo os BCAAs, conseguimos evitar esse processo de catabolismo. Isso porque a reposição dos estoques de aminoácidos ocorre antes que o corpo “ataque” os músculos.

Quanto devo ingerir de BCAA diariamente?

O consumo indicado para otimizar o crescimento muscular é de 4 a 8 gramas, antes e após a prática da atividade física: antes do treino para melhorar o desempenho e depois do tempo para recuperar o desgaste muscular mais rapidamente.

Efeitos colaterais:

Não existem efeitos colaterais ligados ao consumo dos BCAAs (ou pelo menos os mesmos nunca foram detectados).

Assim sendo, qualquer pessoa que deseja ganhar massa muscular ou aumentar a energia durante os treinos deve considerar a suplementação com BCAA sem medo de colaterais.

Comprando seu BCAA:

Existem várias marcas de BCAA disponíveis no mercado, e algumas são melhores que outras.
Normalmente os de marcas importadas são os melhores, mas também mais caros.

Recomendo o da TwinLab, que é bom e não é tão caro.
O frasco com 180 capsulas, que dá pra quase 1 mês (tomando 8 capsulas ao dia), sai por cerca de R$90.  

BCAA para a recuperação muscular

BCAA

Suplementos Alimentares

9 Jun

Suplemento alimentar é toda e qualquer substância que tem como objetivo complementar a ação dos alimentos naturais, seja dando mais força, mais energia, emagrecendo, queimando gordura ou auxiliando no ganho de massa muscular.

Como os suplementos não são substâncias controladas, é possível adquiri-los em qualquer farmácia e é justamente aí que mora o perigo. É muito comum que as pessoas comprem suplementos sem saber exatamente para que servem ou mesmo sem que haja a necessidade da utilização.
Para que você não entre na lista dos “desinformados” que jogam dinheiro no lixo, leia um pouco mais sobre os suplementos mais difundidos no mercado no artigo abaixo e não cometa gafes.

Na dúvida, busque a ajuda de um nutricionista e lembre-se que nenhum suplemento substitui uma dieta saudável, rica e variada em proteínas, vitaminas e sais minerais.

Os campeões de consumo:

Bebida Isotônica.
Promessa: hidratar e repor carboidratos.
Colaterais: não há. Diabéticos e hipertensos devem consultar um médico antes de ingerir.

Proteínas e Aminoácidos.
Promessa: ampliar os músculos e melhorar o desempenho físico.
Colaterais: faz crescer os níveis de ácido úrico e a quantidade de gordura localizada, além de causar diversas complicações nos rins.

Creatina.
Promessa: aumentar a musculatura daqueles que praticam esportes de alta intensidade e curta duração.
Colaterais: retém água e toxinas e provoca inchaço, dando a falsa impressão de aumento da massa magra.

Maltodextrina, Gel de Carboidrato e Bebidas de Recuperação.
Promessa: fornecer energia, possibilitar a queima de gordura e recuperar o estoque de energia no músculo.
Colaterais: pode engordar e provocar intolerância gástrica.

BCAA.
Promessa: prevenir ou retardar a fadiga em exercícios de resistência.
Colaterais: costuma sobrecarregar os rins e o fígado com toxinas, especialmente em quem já tem predisposição a esses males.

Fat burner e Termogênicos.
Promessa: queimar gordura por meio da aceleração do metabolismo.
Colaterais: pode desencadear taquicardia, arritmia e desidratação por conta da produção de suor excessivo.

NO PRÓXIMO POST: Saiba mais sobre a Creatina.