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1 semana para secar: Dia 2

2 Sep

Oi gente!

Para dar um feedback rapido do meu 2 dia de dieta para secar “pre-ferias”, tudo correu bem!

Bebi muita, muita agua mesmo, e senti que isso me ajudou a dar aquela desinchada. Alem disso, fiz aquela sessão insana de malhacao que postei ontem e isso fez toda a diferença. Em teoria ingeri o mesmo numero de calorias que gastei na malhação e essa e a formula perfeita para emagrecer.

Com certeza devo ter perdido um pouco de musculatura, pois e bem difícil emagrecer rápido sem perder massa magra. Porem, estou buscando nao ingerir menos de 1000 calorias e estou caprichando nas proteínas. Isso com certeza ajuda a amenizar os efeitos negativos da perda de peso.

Segue meu cardápio para esse 2 dia. Bem balanceado e nada radical. Light sim, radical nunca! Sr

CARDÁPIO DIA 2:  (Dia de Alto-Esforço – Cerca de 1.000 calorias)

7:00 – Desjejum: agua morna com limão, canela e gengibre
7:30 – Café: bolinho de aveia (2 colheres de sopa de aveia com 1 colher de sopa de leite / 30 segundos no micro) + 2 claras
8:40hs – Sessão de Exercício 1: Circuito para queimar 1.000 calorias (detalhes no meu post de ontem)
9:50hs – Café: 1/2 batata doce
12:30hs – Almoço: 70gr de peito de frango + 20gr de feijao azuki + 100gr de brócolis + 40gr abóbora
15:30hs – Lanche 1: Iogurte Grego Lacfree
18hs – Lanche 2: 100gr de abobora cozida + 2 claras de ovo
20hs – Jantar: bolinhos funcionais de abobrinha, cenoura e proteina de soja
21:30hs – Ceia: 1 saquinho de balinha Valda de fibras

IMPORTANTE!!!!! Nao quero orientar ninguém sobre o que comer e o que nao comer. Compartilho meu cardápio por pura curiosidade de quem gosta de dieta ou esta em uma atualmente. Nao sou nutricionista, apenas gosto de ler sobre o assunto e comer de forma saudavel.

Se vc quer uma dieta equilibrada e a medida para suas necessidades, busque um bom profissional.

Dietas Americanas super legais: 21 Day Fix e Cruise Control Diet

21 Aug

O número de dietas que surgem a cada dia é enorme. Tem dieta de tudo quanto é tipo e para todos os gostos. Basta pesquisar na internet que vc encontra um monte. Aqui mesmo no Supershape já postei várias…

Entretanto, se vc acha que aqui no Brasil o mercado das dietas é enorme, nos Estados Unidos ele é ainda maior. Não é a toa que a maioria das dietas que circulam pela web do Brasil vem justamente de lá: o país dos obesos e do fast food.

Eu adoro pesquisar e acabo encontrando novas dietas todos os dias. Algumas muito interessantes e outras péssimas, mas uma coisa é certa: todas são “reinvenções” de dietas que já existem há muito tempo.

As dietas que tem como base a redução de carboidratos, por exemplo. São todas originárias da famosa dieta do Dr. Atkins, muito difundida na década de 70 e que recentemente se reinventou para atrair ao novo público mais preocupado com a saúde.

Mas 2 dietas em específico chamaram muito minha atenção recentemente, pois não são muito restritivas e cultivam hábitos alimentares saudáveis: a dieta “21 Day Fix” e a “Cruise Control Diet“. Os nomes são todos em inglês, pois elas ainda não chegaram ao Brasil e provavelmente não chegarão tão cedo.

Ambas garantem a perda de 1 a 2,5 quilos por semana e não excluem nenhum grupo alimentar do cardápio. Ambas também permitem escapadinhas ocasionais da dieta, mas incentivam a ingestão de comidas saudáveis e o “Clean Eating”, ou seja, comer os alimentos em sua forma mais natural, evitando industrializados.

Na 21 Day Fix, a dieta consiste em vc medir em potinhos de tamanhos diferentes os diferentes grupos alimentares e um limite para cada grupo é estabelecido.
Ex: As proteínas são medidas num potinho da cor vermelha, que tem o tamanho de uma xícara de chá. São permitidos 4 potinhos de proteína ao dia. Já os carboidratos são medidos no potinho amarelo que equivalem a 1/2 xícara de chá. 2 potinhos amarelos são permitidos ao dia, sendo que 2 fatias de pão de forma equivalem a 1 potinho.

Na 21 Day Fix, um plano de exercícios acompanha a dieta. São 7 rotinas, de 30 minutos cada, com ênfase em diferentes partes do corpo, que são chamadas de “Fix”: tem o treino para membros superiores (Superior Fix), abdômen (AB Fix) e pernas (Lower Fix), além de treinos de Yoga, Pilates e 2 circuitões para o corpo todo.

Já na Cruise Control Diet, não há um plano muito elaborado, porém existem alguns alimentos que vc deve comer todos os dias (pois ativam o metabolismo e queimam gordura) e os industrializados são proibidos.

Na Cruise Control Diet não há plano de exercícios específico, mas o autor recomenda que seus leitores não pratiquem exercícios aeróbicos, pois este abrem o apetite e fazem com que acabemos comemos mais do que as calorias que gastamos.

Se empolgou com alguma dessas dietas (ou com as duas)?
Aguarde que me aprofundarei em cada uma nos próximos posts.

Escolherei por qual começarei primeiro de acordo com os pedidos que eu receba aqui no blog, então se vc realmente quer começar a seguir alguma delas, se manifeste!!!! Rsss

Dieta Atkins: Fase de “OWL” ou “Perda de Peso Contínua”

11 Jan

Conforme explicado anteriormente, nesta fase os carboidratos são aumentados para 25 gramas por dia e em mais 5gr a cada semana até que a sua perda de peso estacione e você descubra qual é o máximo de carbos que você pode comer para não voltar a engordar.

Além de aumentar um pouco a ingestão de carbos, você poderá ingerir alimentos que não podia na Fase de Indução (explicada anteriormente).

Alguns exemplos de alimentos que podem ser introduzidos no cardápio:
– Oleaginosas
– Queijo branco e requeijão
– Embutidos
– Frutas vermelhas (morango, blueberry, amora)
– Vinho seco
– Legumes (excluindo lentilha, grão de bico, tubérculos e milho).

Nessa fase da dieta você ainda deve continuar a perder peso, mas de maneira mais lenta. Então não espere obter os mesmos resultados da Fase de Indução. Mesmo porque fica mais difícil perder peso quanto estamos próximos ao nosso peso-alvo.

Dica para essa fase:
1) Cuidado com as oleaginosas. É muito fácil vc perder o controle e exagerar na dose. 2 punhados ao dia são mais que o suficiente,
2) Consuma as frutas principalmente nos lanches e após a atividade física. Se consumidas logo após as refeições elas atrapalham o processo digestivo e dão gases,
3) 1 taça de vinho ao dia é o limite!,
4) Não exagere nos embutidos. Apesar de serem “light”, eles contém muitos conservantes,
5) Para os que não estavam praticando atividade física, esse é o momento.
Consuma Whey Protein (low carb/Isolado) batido com um punhado de frutas vermelhas antes e depois das atividades. Isso manterá sua energia lá em cima.

Em uma semana volto para contar meus resultados nessa fase.
Lembrando: tinha que perder 2 quilos e agora só faltam 2!!!  🙂

1° Semana na Dieta do Dr. Atkins – Resultados e Dicas

11 Jan

Terminei a Fase de Indução exterminando 2 quilos!

Se vc segue meu blog deve ter visto em meus ultimos posts que decidi começar a dieta do Dr. Atkins para eliminar uns quilinhos que ganhei no final do ano. Pois é! Aqui estou eu para o meu primeiro post com os resultados,

Apesar de precisar perder apenas 4 quilos, decidi começar pela Fase de Indução (que é bastante rígida) para que a perda inicial ocorresse mais rapidamente, me dando mais animo para continuar.

Nos primeiros 4 dias segui TODAS as recomendações e até parei de usar adoçante, já que cada saquinho contém 1gr de carboidrato.
À partir do 4° dia, que coincidiu com o fim de semana, me dei o direito de beber 1 refrigerante zero ao dia, de colocar adoçante no chá e de comer de forma moderada embutidos e vegetais “proibidos” como a cenoura.

Nesses 7 dias eu:
– Não ingeri menos de 1.100 calorias (para não perder muita massa magra) e também não extrapolei 1.400,
– Treinei todos os dias por 1hr (musculação + aeróbio),
– Bebi 2 litros de água, incluindo muito chá verde,
– Ingeri diariamente uma média de 130gr de proteínas, 60gr de gordura e 17gr de carbo (apenas em 1 dos dias extrapolei a cota recomendada em 5gr),

O resultado final foi de 2 quilos a menos na balança e uma baita disposição pra seguir adiante e perder o resto que falta!!!

Mais importante que falar que eu perdi esses 2 quilos é confortá-los dizendo que não foi tãoooo difícil assim. Dá pra seguir sem problemas.
A combinação proteínas + gorduras fazem vc ficar bastante saciada e com as 20gr de carbo permitidas dá pra comer bastante salada e legumes. 

A minha dica para se dar bem nessa primeira fase é:
1)      Tenha sempre gelatina diet na geladeira,
2)      Beba 100ml de leite de soja para espantar a vontade de comer doces,
3)      Use óleo de coco para preparar os alimentos pois além do gostinho adocicado (que vc vai sentir falta) ele ajuda no funcionamento do intestino, que pode ficar preguiçoso.

Próximos passos…

Como esses 2 quilos que perdi representam metade do total que quero perder, hoje já passei para a fase de OWL (Ongoing Weight Loss), em que vc continua perdendo peso mas de uma forma mais lenta.

Nessa fase posso incluir alguns alimentos que eram proibidos na fase de Indução e que eu adoro. Um grande exemplo são as oleaginosas (amendoim, castanha, amêndoa, etc).

Ficarei uma semana nessa fase e minha intenção é perder mais 1 quilo. Caso eu não perca esse 1 quilo, seguirei por mais uma semana ou até conseguir.

Em meu próximo post colocarei todas as informações sobre a fase de OWL para que vc também possa seguir. Também postarei mais receitas low carb.

Atkins: Pode X Não Pode

9 Jan

Pesquisando mais sobre os “podes” e “não podes” para a fase de Indução do Atkins, encontrei vários dados interessantes:

Cafeína
A cafeína pode aumentar a liberação de insulina. Algumas pessoas consomem tranquilamente sem nenhuma alteração no emagrecimento, já outras são mais sensíveis, então é melhor evitar.

Bebidas alcoólicas
Você não deveria beber álcool durante a Indução (primeira fase), mas você pode beber moderadamente durante as demais 3 fases do regime alimentar.
Se optar por beber, seu corpo vai queimar álcool para obter energia antes de queimar gordura. Mas álcool não se comporta como um carboidrato e, portanto, não vai interferir na queima de gorduras da mesma forma que açúcares e outros carboidratos. Ele só atrasa o processo de queima de gordura.
O consumo de álcool também pode aumentar sintomas relacionados à fermentação, como gases e desejo de consumir doces, e assim atrapalhar a perda de peso. A cerveja, que é uma bebida que contém fermento, deve ser evitada ao máximo, assim como outras bebidas feitas de grãos (uisque e sakê). Um copo de vinho ou de vodka de vez em quando é a melhor escolha.

Adoçantes
Os adoçantes à base de sucralose (Splenda, Linea) ou Stévia são permitidos. Mesmo assim evite exageros já que cada dose de adoçante contém 1gr de carboidrato.
NÃO USEM ADOÇANTES EM PÓ, POIS TÊM MALTODEXTRINA QUE É UM CARBOIDRATO DE RÁPIDA ABSORÇÃO.

Gelatinas
A gelatina é permitida em todas as fases da dieta, desde que tenha como base os adoçantes permitidos.

Leite
O leite de vaca deve ser evitado na dieta Atkins, principalmente durante a fase de Indução, já que contém muito carboidrato. Entretanto ele pode ser substituído por leite de soja e de amendoas.

Refrigerantes
Tomar apenas a versão Zero, não mais que 1 latinha ao dia. Os refrigerantes mais recomendados são: Guaraná Zero, a Soda Limonada Diet e a tônica diet. 

Embutidos
Evite embutidos. Além de eles serem extremamente salgados – o que pode levar a uma retenção hídrica – alguns ainda contêm açúcar, amido e uma série de conservantes que podem atrapalhar seu emagrecimento. Quanto menos industrializado o alimento, melhor ele é.

Água
Quanto mais, melhor!
Tente beber 3 litros de água por dia. Além de protejer os seus rins evitando o aparecimento de cálculos renais, ajuda a emagrecer.

Ovos
Você deve comer no máximo de 2 a 3 ovos por dia. Ovo tem colesterol na gema e proteina na clara. colesterol demais faz mal e proteína demais também, pois força os rins. 

Queijos
Você pode comer 4 porções de cerca de 30gr de queijo ao dia (totalizando 120 gramas). Os queijos permitidos são os queijos duros ou amarelos. Queijo provolone, parmesão, gorgonzola, catupiry, mussarela, prato e outros podem. O queijo minas não é permitido na dieta.

O que fazer se por acaso você sair da dieta?
Volte ao princípio, comece tudo de novo, caso esteja no começo da indução. Se já tiver passados alguns dias do ínicio da dieta, diminua em 5g os carbos que comia antes do deslize por 3 dias e siga em frente normalmente.

O papel da gordura na dieta de Atkins

6 Jan

Uma das razões pela qual a dieta de Atkins funciona melhor que a maioria é que nela você ingere mais gorduras.

Então a gordura pode fazer um indivíduo emagrecer? Não exatamente!

A gordura em si não emagrece, entretanto ela faz com que você fique mais satisfeito comendo menos, principalmente se for combinada com uma fonte de proteína. Isso porque normalmente precisamos do dobro de calorias provenientes de um carboidrato para que atinjamos o nível de saciedade proporcionado pelas gorduras.

A gordura também faz com que a entrada de glicose na corrente sanguínea ocorra de forma mais lenta, mantendo seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso evita os famosos “picos glicêmicos” que são os responsáveis pelos ataques de fome e pelo acúmulo de gordura no corpo.

Segundo Atkins, estudos demonstram que uma dieta baseada em 60% de gorduras é mais benéfica do que maléfica para a saúde (inclusive no site oficial da dieta eles apresentam estudos: www.atkins.com). Mas na dúvida, prefira as gordura não saturadas: não coma frango com pele, use azeite ou óleo de coco em vez de manteiga ou outros tipos de óleo e prefira os queijos menos gordurosos (ex: queijo prato em vez de queijo cheddar).
Com isso você manterá um nível alto de ingestão de gorduras sem correr o risco de sobrecarregar seu coração.

E não se esqueça: para comer tanta gordura só cortando os carboidratos mesmo! Não adianta aumentar a gordura e continuar comendo carboidratos.

Souflé de Espinafre Low Carb

6 Jan

Como prometido, aqui vai mais uma receitinha low carb pra quem está fazendo qualquer tipo de dieta de controle de carboidratos.
É fácil de fazer e fica muito gostoso. Até meu marido que é fresco pra comida não reclamou.

RECEITA DE SOUFLÉ DE ESPINAFRE LOW CARB:

Ingredientes: (para 2 pessoas)
* 3 colheres de sopa de queijo ralado
* 3 ovos
* 1/2 cebola (pequena) picada
* 150 gr de espinafre congelado
* 2 c/s manteiga

Preparo:
* Coloque o espinafre congelado em uma frigideira e deixe cozinhar até ficar bem sequinho (bem sequinho mesmo! Isso influi na qualidade do souflé!).
* Quando o espinafre estiver quase pronto, comece a refogar a cebola na manteiga (em fogo baixo para não queimar), até a cebola ficar macia e começar a dourar.
* Junte o espinafre com a cebola, mexa até misturar bem e apague o fogo. Deixe esfriar.
* Com o espinafre em temperatura ambiente/morno, junte os ovos e o queijo ralado e leve ao forno a 180° por 40 minutos.

Informações nutricionais (total da receita)
Calorias: 481
Carbos: 9,7gr
Fibras: 2gr
Gordura: 33gr
Proteína: 46,4gr

Bolinho de Linhaça Low Carb

5 Jan

Como comecei a dieta de Atkins ontem, já fui pesquisar várias receitas com baixíssimo carboidrato para superar as privações dos primeiros dias.

Felizmente encontrei algumas bem interessantes e fáceis de fazer. Uma delas é o Bolinho de Linhaça que fica pronto em meia horinha (contando os 20 minutos de forno que requer).

Linhaça: o carbo que não age como tal 

Você pode até estranhar um bolinho de linhaça ser “no carb”, já que teoricamente a linhaça tem muito carboidrato. Entretanto existem alimentos considerados carboidratos que quase não alteram os níveis de açúcar em nosso sangue (que é exatamente o que queremos evitar durante a dieta de Atkins).

Isso ocorre devido a quantidade de fibras contidas no alimento, que “neutralizam” os efeitos negativos dos carbos. Essa quantidade enorme de fibras também ajuda com um dos piores efeitos colaterais da fase de Indução do Atkins: o intestino preso.

A receita original foi adaptada por mim, pra ficar mais light e ao mesmo tempo mais saborosa. O bolinho fica com uma consistência muito boa, meio aeradinho mas com a casquinha mais durinha, e tem um gostinho doce que é como uma dádiva num mundo de carnes e queijos. ; ) 

RECEITA DE BOLINHO DE LINHAÇA

Ingredientes (para até 2 pessoas):
– 2 claras + 1 gema
– 1 colher de sopa bem cheia de óleo de coco
– 1 colher de sopa de água ¼ de xícara de farinha de linhaça
– 3 saquinhos de adoçante Linea
– ½ colher de chá de sal
– ½ colher de chá de canela em pó (ou um pouco mais se vc adorar canela)
– ½ colher de chá de fermento

Modo de preparo:
– Pré-aqueça o forno a 200°C
– Em uma vasilha junte todos os ingredientes “secos”
– Junte aos ingredientes secos os ovos, óleo de coco e água
– Deixe a mistura descansar por 2-3 minutos
– Unte uma forma de silicone ou anti-aderente com óleo de coco (sugiro aquelas formas de silicone que já vem com o formato de mini-bolinhos redondos). Não deixe que a massa tenha mais de 3,5cm de espessura para que o cozimento ocorra corretamente.
– Coloque a mistura na forma e leve ao forno por 20 minutos ou até vc perceber que está pronto (para testar vc pode enfiar uma faca dentro e a mesma não deve sair molhada ou com vestígios da massa).

A receita rende cerca de 9 porções pequenas (do tamanho de uma mini-esfiha dessas de aniversário), cada uma com:

  Gorduras totais: 5 gr
  Colesterol: 35mg
  Sódio: 17,9gr
  Carboidratos: 2,3gr
  Fibras: 1,8gr
  Proteínas: 2,4gr

ATKINS, minha dieta para 2012!

4 Jan

Nesse final de ano acabei ganhando 4 quilos, coisa que há muito tempo não me acontecia devido a minha rotina regrada de exercícios e dieta.

Foram muitos os fatores que contribuíram:
– Eu me casei no começo de dezembro e fiquei 20 dias viajando e comendo tudo o que eu tinha direito.
– Na semana que voltei de Lua de Mel já era o Natal e fui para a casa dos meus pais e minha mãe cozinhou absolutamente TUDO o que eu mais gosto (de mais calórico!).
– Pra completar, tive visitas na minha casa pro fim de ano e sempre haviam comidas gordas para agradar à todos e eu acabei comendo o que normalmente não comeria.

Junto com esses 4 quilos extras vieram: indisposição física, dores de cabeça, mal humor, sono conturbado e obviamente peso na consciência. Por isso decidi que é hora de optar por uma dieta mais regrada para acabar com esses quilos a mais e realmente começar o ano com tudo.

Optei pela dieta de Atkins, pois já tenho um histórico positivo com dietas de restrição de carboidratos e sei que realmente funcionam. Além disso, a dieta Atkins é dividida em fases, sendo que a última fase (quando vc já atingiu o peso desejado) você volta a comer praticamente tudo, ou seja, pode ser seguida pra sempre.

Se você também “se ferrou” no fim de ano e precisa emagrecer, junte-se a mim! A dieta consiste em 4 fases, sendo que a mais rígida dura no máximo 2 semanas (tudo vai depender do total de quilos a perder) e a mais leve pode ser levada por toda a vida já que permite que todos os grupos alimentares sejam ingeridos.

Entendendo a dieta Atkins:
De acordo com o falecido Dr. Atkins, tudo se resume em limitar o consumo de carboidratos. Carboidratos são as comidas que contêm farinha branca e açúcar refinado. Em outras palavras, a maioria das comidas industrializadas que comemos, tais como massa, pão e cereal é rica em carboidratos.
De acordo com o princípio mais importante da dieta Atkins, ao limitar a ingestão de carboidratos em um processo de quatro fases, o corpo é forçado a queimar a gordura armazenada ao invés dos carboidratos para obter energia.

As quatro fases de Atkins:
A dieta Atkins consiste em um plano de quatro fases. Os alimentos que você come variam conforme a fase que você está e conforme seu próprio metabolismo. As quatro fase da dieta Atkins incluem:

1. Introdução – esta é a primeira fase da dieta Atkins. Ela também é considerada a fase mais restritiva. Em outras palavras, a primeira fase permite a ingestão de pouco ou nenhum carboidrato. A limitação é de apenas 20 gramas por dia. Os carboidratos permitidos são as saladas e outros vegetais, exceto tubérculos.

2. Perda de peso – a segunda fase permite adicionar alguns carboidratos na dieta. Nesta fase, os carboidratos são aumentados para 25 gramas por dia. A cada semana aumenta-se em 5 gramas o número de carboidratos ingeridos. Então, na segunda semana da segunda fase temos 30 gramas de carboidratos. Na terceira, é permitido consumir 35 gramas e assim por diante. Você continua aumentando lentamente a quantidade de carboidratos, até que o seu corpo pare de perder peso. Quando isso acontece, você subtrai 5 gramas de carboidratos do consumo diário. Este nível permitirá a manutenção do peso.

3. Pré-manutenção – nesta fase, você passa da fase de perda de peso para a fase de manutenção. Você pode aumentar a sua margem de carboidrato em 10 gramas por semana até chegar no nível de consumo que não te faça nem perder nem ganhar peso.

4. Período de manutenção – Agora que você já sabe quanto de carboidrato pode comer para manter o peso, você pode selecionar uma ampla variedade de alimentos desde que se mantenha no limiar de carboidratos adequado para seu corpo.

Nesse post focarei apenas nos detalhes referentes a Fase 1. Nos posts seguintes colocarei mais informações detalhadas sobre as outras fases.

FASE 1 – Indução:

Você pode comer:

– Carnes: Todas! Carne de vaca, peixe, peru, frango, pato….. Apenas evite embutidos, pois podem conter carboidratos misturados com a carne.
– Gorduras: manteiga, óleos vegetais, creme de leite, queijos na sua versão normal (os queijos light podem conter carboidratos)
– Vegetais: folhas verdes (alface, couve, espinafre, acelga, rúcula) – Legumes: brócolis, couve-flor, vagem (excluindo tubérculos).
– Leite de soja e de amêndoas
– Tofú
– Ovos
– Whey Protein Isolado (sem carbos)
– Produtos Atkins aprovados para a Fase 1

Você não pode comer: frutas, pão, massas, grãos, tubérculos, doces e derivados do leite que não sejam os queijos.
Nessa fase também é proibido comer oleaginosas (amendoim, nozes, castanhas, etc)

Regras para a fase de Indução:
– Faça 3 refeições grandes ao dia ou então 6 mini-refeições. Nunca pule uma refeição ou fique mais de 4 horas sem comer.
– O limite de consumo de carboidratos é de 20 gramas por dia, entretanto você poderá subtrair as fibras do total de carboidratos. Por isso aconselho o uso de um programa de calculo nutricional para a dieta. Um bom exemplo é o “My fitness pal” 
– Das 20 grams de carbo que podem ser ingeridos, 12 a 15 gramas devem ser provenientes dos legumes e vegetais, garantindo que a dieta fornecerá ao indivíduo as vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo. Para ingerir essa quantidade basta consumir 3-4 xícaras de alface ou 2 xícaras de legumes cozidos.
– Adoçante também tem carbo, então limite sua ingestão a 3 saquinhos de Stevia (ou 3 chicletes com xilitol ou 1 lata de refrigerante light). – Prefira temperar sua salada com azeite e vinagre branco. O Balsâmico tem o dobro de carboidratos. – Evite tomar muito café pois ele faz com que seu corpo clame por açúcar.
– Se a falta de carbos te deixar com a intestino preso, beba todos os dias a mistura de uma colher de Psyllium com 200ml de água.
– Para garantir que não te faltarão nutrientes, ingira uma cápsula de multivitamínico (Centrum) todos os dias.
– Beba 2 litros de água por dia pois a grande quantidade de proteínas da dieta podem sobrecarregar seus rins e fígado e a hidratação constante é essencial.

O que esperar da Fase de Indução?
Durante os primeiros dias de dieta você sentirá muita falta de açúcar e cafeína, já que essas substâncias demoram de 3 a 7 dias para sair de nosso organismo.

Durante esse período é normal ter dores de cabeça, problemas estomacais, canseira e cãibras musculares. Depois de passado esse período sua energia aumentará e você terá disposição como nunca.

Quando a perda de peso, dá pra emagrecer até 5 quilos por semana. Tudo dependerá do seu metabolismo e de quantos quilos você realmente tem que perder.

Agora é só começar a dieta e acompanhar os resultados.
Na semana que vem postarei meus primeiros resultados e as informações referentes a Fase 2 da dieta.

Boa sorte!!!