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1 semana para secar: dias 3 e 4

4 Sep

Gentemmmmm, que situação a minha!
Acho que a gente vai ficando velho e tudo fica complicado. Apesar deu estar me dedicando ao meu projeto de secar para as minhas férias ao máximo, a coisa não tá rolando.

Estou malhando pelo menos 1 hora ao dia com bastante intensidade (TABATA, HiiT, Circuitos, etc) e comendo entre 1.000 e 1.300 calorias, e sabe o resultado; zero!!!! Quem acompanha meu Instagram inclusive deve ter visto a foto que eu coloquei da balança.

Pois é, e não adianta falar que é impossível eu não ter emagrecido com tamanha dedicação, pois é possível sim! Juro que não comi escondida (kkkkk), que não “matei” nenhuma sessão de malhação….
Acho que meu corpo simplesmente parou de funcionar.

Nessa situação, nem tem muito o que fazer se não continuar firme e forte até completar os sete dias e, independente do resultado final, sair de férias feliz e contente. Se for o caso, na minha volta irei a um endocrinologista, pois não me parece muito normal essa situação. Terei que investigar mais a fundo antes de tirar minhas conclusões.

Mas a pesar dos pesares, a vida continua e por incrível que pareça não estou arrancando os cabelos e nem vou tentar dar uma de louca e me matar por 2 ou 3 dias para conseguir algum resultado “a força”. Isso só me desgastaria. For a o risco de não funcionar.

Na minha volta tomarei as providencias cabíveis. Vcs verão!!!!!

Na segunda, antes deu viajar, eu posto os resultados finais só por curiosidade. Vai que de uma hora pra outra eu desinche ou algo assim. We never know….

1 semana para secar: Dia 2

2 Sep

Oi gente!

Para dar um feedback rapido do meu 2 dia de dieta para secar “pre-ferias”, tudo correu bem!

Bebi muita, muita agua mesmo, e senti que isso me ajudou a dar aquela desinchada. Alem disso, fiz aquela sessão insana de malhacao que postei ontem e isso fez toda a diferença. Em teoria ingeri o mesmo numero de calorias que gastei na malhação e essa e a formula perfeita para emagrecer.

Com certeza devo ter perdido um pouco de musculatura, pois e bem difícil emagrecer rápido sem perder massa magra. Porem, estou buscando nao ingerir menos de 1000 calorias e estou caprichando nas proteínas. Isso com certeza ajuda a amenizar os efeitos negativos da perda de peso.

Segue meu cardápio para esse 2 dia. Bem balanceado e nada radical. Light sim, radical nunca! Sr

CARDÁPIO DIA 2:  (Dia de Alto-Esforço – Cerca de 1.000 calorias)

7:00 – Desjejum: agua morna com limão, canela e gengibre
7:30 – Café: bolinho de aveia (2 colheres de sopa de aveia com 1 colher de sopa de leite / 30 segundos no micro) + 2 claras
8:40hs – Sessão de Exercício 1: Circuito para queimar 1.000 calorias (detalhes no meu post de ontem)
9:50hs – Café: 1/2 batata doce
12:30hs – Almoço: 70gr de peito de frango + 20gr de feijao azuki + 100gr de brócolis + 40gr abóbora
15:30hs – Lanche 1: Iogurte Grego Lacfree
18hs – Lanche 2: 100gr de abobora cozida + 2 claras de ovo
20hs – Jantar: bolinhos funcionais de abobrinha, cenoura e proteina de soja
21:30hs – Ceia: 1 saquinho de balinha Valda de fibras

IMPORTANTE!!!!! Nao quero orientar ninguém sobre o que comer e o que nao comer. Compartilho meu cardápio por pura curiosidade de quem gosta de dieta ou esta em uma atualmente. Nao sou nutricionista, apenas gosto de ler sobre o assunto e comer de forma saudavel.

Se vc quer uma dieta equilibrada e a medida para suas necessidades, busque um bom profissional.

1 semana para secar: Treino incinerador de calorias (mais de 1.000 em menos de 1 hora)

1 Sep

Acabei de postar sobre meu 1° dia de dieta e já estou super empolgada para contar sobre como está sendo meu segundo dia, que ainda está na metade.

Na verdade, deixarei para contar sobre meu cardápio amanhã, pra seguir o esquema de postar os resultados do dia na manhã do dia seguinte. O que quero compartilhar agora com vcs é a sessão de exercício insana que eu completei logo de manhã. Mais de 1.000 calorias em menos de 1 hora!!!

Eu juro que duvidei quando li a promessa de queimar tantas calorias em tão pouco tempo, mas quando terminei o treino já tinha a certeza de que era verdade. Estava pingando, com a cara pegando fogo, com minhas pernas tremendo….

Bom, ok. Até aí já fiz treinos de musculação pesada que me deixaram assim, mas o mais incrível foi o que aconteceu cerca de 2 horas após a malhação: a calça que eu estava vestindo ficou mais larga de uma hora pra outra. Não sei se esse treino causou um efeito diurético severo, só sei que comecei a desinchar muito rápido e tenho a sensação de que amanhã ficarei muito feliz ao pisar na balança.

O treino foi um 2 em 1: 1 circuito de 40 minutos que promete queimar 1.000 calorias e outro de 13 minutos para queimar 364. No final fiquei um pouco menos de 1 hora na academia do meu prédio e queimei o equivalente a 3-4 sessões de ginástica “convencional”. O difícil será fazer mais uma sessão de ginástica no final do dia, que é algo que prometi que faria durante essa semana. provavelmente a única coisa que conseguirei é caminhar por uns 20 minutinhos em velocidade moderada.

Mas chega de churumelas e vamos ao super treino “incinerador de calorias”!

Como comentei, foi um 2 em 1 a abaixo vc pode ver ambos.
O primeiro era uma combinação de afundo alternado com pulo, abdominal, agachamentos e flexões. Só isso, mas com muitas repetições! O treino completo com mini-paradinhas entre um exercício e outro levou por cerca de 35 minutos.
Já a segunda parte do treino levou 13 minutos cravados e consistiu em exercícios funcionais diversos. Não era tão destruidor como o primeiro, mas feito depois do primeiro serviu como a cerejinha do bolo.

Seguem as imagens dos 2 treinos para que os corajosos façam o teste. Nem tente fazer se vc é sedentário, tem problema no joelho ou está muito acima do peso, pois não vai rolar. Vc vai se machucar antes de completar a primeira volta.

TREINO INCINERADOR DE CALORIAS:

Parte 1: 


Parte 2:

 OBs: No segundo treino vc faz a volta quantas vezes conseguir em 13 minutos. No meu caso consegui fazer 4 voltas.

Gostou? Faz aí o treino e depois dê seu depoimento.
Quero saber se os resultados em outras pessoas foram tão positivos como os meus! ; )

1 semana para secar: 1° dia

1 Sep

Ontem foi meu primeiro dia do meu desafio pessoal de secar em 7 dias.
Como falei no post anterior, minha meta é perder 2,3Kg nesse tempo, mas sem comprometer minha musculatura.

Se eu não tivesse nem aí pra minha massa magra, juro que passaria a semana a base de salada e sopa, passando fome mesmo. Porém, esse não é o objetivo. O objetivo sim é perder bastante peso (2,3Kg fazem bastante diferença pra mim!), mas com a menor perda de massa magra possível.

Pra fazer isso, tem que caprichar nas proteínas magras (clara de ovo, peito de frango, peixes, tofú…), ingerir só gordura boa (de origem vegetal, como o azeite, a castanha, o óleo de coco, o abacate…) e inserir o carbo nos momentos certos (pré e pós-treino e almoço). Como o exercício físico terá um papel importante, não dá pra excluir 100% os carbos.

Nesse primeiro dia eu juro que eu queria (e achava que conseguiria) emagrecer 1Kg de cara, mas só cheguei as 400gr. Porém, já acordei me sentindo bem melhor e não passei um pingo de fome. Ou seja: tbm não posso me queixar que me matei.

Abaixo segue o meu cardápio do dia e os exercícios, divididos em 2 sessões com estímulos diferente.


CARDÁPIO DIA 1:  (Dia Médio-Esforço – Cerca de 1.100 calorias)

8:00 – Desjejum: agua morna com limão, canela e gengibre
8:40hs – Sessão de Exercíco 1: Caminhada em jejum (45 minutos, 6Km/h  – Gasto calórico aproximado = 200cal)
9:50hs – Café: 1/2 batata doce e 2 claras de ovo
12:30hs – Almoço: 60gr de peito de frango + 2 c/s arroz Ritto com leguminosas + 100gr de brócolis + 40gr abóbora + 30gr cenoura
15:30hs – Lanche 1: Iogurte Grego Lacfree
18hs – Lanche 2: Bolinho feito de 20gr de mix de aveia, amaranto, chia e canela + 10gr de farinha de amêndoas + 1 colher de sopa de leite desnatado e sem lactose
19hs – Sessão de Exercício 2: Circuitinho queima gordura (6 minutos intensos  – Gasto calórico aproximado = 130cal)
20hs – Jantar: 3 claras de ovo + 150gr de abóbora + 100gr de vagem + 50gr de brócolis + 1 colher de sopa de azeite
(PARA MELHORAR EU PODERIA: 1 filé de salmon + 50gr de brócolis + 50gr de vagem)
21:30hs – Ceia: 2 pacotinhos de bala Valda de fibra
(PARA MELHORAR EU PODERIA: ter comido 1 ou nenhum pacote, pois é industrializado e deveria estar fora da dieta!!!)

Abaixo segue o circuitinho de 6 minutos que fiz como 2° sessão de malhação do dia). As calorias foram calculadas de acordo com meu peso, idade e altura.

circuito funcional de 6 minutos

Circuito Funcional de 6 minutos

Como dá pra ver, minha alimentação foi bem balanceada. Acho que faltou um pouco de proteínas e poderia diminuir pela metade a quantidade dos legumes no jantar, pois em grandes quantidades acabam somando muitos carbos.
Na verdade eu me entupi de abóbora porque é nessa hora, entre 18 e 20hs, que me bate a fome monstro, e para não comer qualquer outra coisa eu preferi atacar a abóbora, que já estava prontinha na minha geladeira, me chamando.

Quanto a parte da atividade física, o exercício em jejum logo cedo me pareceu uma boa opção já que estava com o estomago meio ruim e sem a menor fome. Muitos gostam bastante dessa prática, mas pessoalmente eu acho que nunca será mais eficiente que uma bela sessão de cárdio, uma musculação em circuito e muito menos que um HIIT com exercícios funcionais.

Já para a minha segunda sessão de exercício, optei por algo bem curto, pois não estava com a menor disposição para malhar, e foi uma ótima escolha. Deu uma acelarada no metabolismo naquele fim de tarde em que seu corpo já está bem desacelerado.

Hoje sigo para meu 2° dia, e já comecei com força total. 1.000 calorias gastas só na primeira sessão de malhação!!!! Para saber os detalhes desse treino matador, entra aqui amanhã e veja o post do 2° dia da dieta. Vou postar esse treino e quem tiver coragem, que o faça!!! Resultados garantidos ou seu dinheiro de volta! Rsssss

1 Semana para secar: dieta e exercícios

31 Aug

balança

Jacadas fenomenais no final de semana merecem medidas extremas!
Ainda mais se vc tiver com uma viagem programada para dali 1 semana e não puder se dar ao luxo de emagrecer lentamente, no seu tempo.

Esse é meu caso hoje, e o “meu tempo” para emagrecer o que preciso não me deixa outra escolha se não partir pro tudo ou nada. Para vcs terem uma ideia, na quinta-feira estava com 49,7 e hoje acordei com revoltantes 51,3Kg. É de fuder, né?
Isso porque meu peso “ideal” é 48Kg. Ou seja: já estava no prejú e consegui piorar a situação mais ainda.

Como sei que muita gente passa pelo mesmo que estou passando, principalmente no verão, compartilharei o que farei durante essa semana para servir de inspiração/dica/apoio para outros. Não acho certo fazer “dieta relâmpago” para emagrecer, mas em alguns momentos não há escapatória, certo?

MEUS OBJETIVOS:

Emagrecer 2,3 quilos e chagar aos 49Kg na próxima segunda-feira (dia 7).
Para isso, ingerir de 900 a 1.200 calorias ao dia, priorizando alimentos super-saudáveis e naturais (o número de calorias deve variar de pessoa para pessoa. Na dúvida, mulheres não devem ingerir menos de 1.000 calorias e homens menos de 1.500).

O PLANO:

Para ser efetivo, o programa de emagrecimento deve seguir “7 regras de ouro”, que são o alicerce para que o plano realmente funcione.

Minhas regras de ouro são:

  1. Desjejum detox. Ingerir chá de gengibre com limão e canela de 20 a 30 minutos antes do café da manhã. Essa mistura aumenta o metabolismo, além de ser super diurética. Uma ótima para já começar o dia queimando gordura.
  2. Beber de 2,5 a 3 litros de água todos os dia. A água ajudará que meu corpo “limpe” os restos da comilança do fim de semana, além de ajudar que meu intestino funcione perfeitamente, promovendo uma pequena faxina no meu organismo.
  3. Eat Clean / Nada de industrializados. Os conservantes, corantes e outros “antes” presentes nos industrializados podem atrapalhar no processo de detox. Além disso, os industrializados nunca serão tão saudáveis como os produtos frescos, da feira. As exceções são: laticínios desnatados/sem lactose (iogurte versão natural, leite e queijo cottage) e grãos naturais, que vem ensacados, mas não possuem conservantes (aveia, quinua, feijão, arroz e até mesmo aqueles “mix de nuts” da jasmines e mães terras da vida). Além destes, fica liberado o uso de 8 gotas de adoçante Linea ao dia, pois também existem estudos provando que consumir muito adoçante instiga a vontade de comer doce.
  4. 2 sessões de exercício ao dia, com estímulos diferentes. A ideia aqui é manter o metabolismo em alta durante todo o dia e não deixar que a “máquina” que é o seu corpo entre em modo “stand by”. Isso vale principalmente para quem já está acostumado a se exercitar todos os dias e que trabalha em escritório e passa o dia todo sentado. Usar a escada em vez do elevador vale por uma sessão de malhação, mas desde que se suba mais de 10 andares.
  5. Comer de 3 em 3 horas. Nem menos, nem mais! Esse é o tempo que seu corpo gasta em média para digerir uma refeição. Se alimente nesse intervalo que vc não só evitará sentir fome (e dar um PT na geladeira) como também evitar comer sem estar com fome.
  6. Clara de ovo liberadas!  Além de água, a única coisa que está liberada sem qualquer restrição é a clara de ovo. Coma quantas quiser ao dia, sem nada ou com uma pitadinha de sal.  Recomendo comer pela manhã e no final da tarde, quanto bate aquela fome e vc precisa controla-la para não cair em tentação.
  7. Substituir o jantar por sopa, 3X na semana. As sopas são de fácil digestão e super diuréticas. Além disso, quando combinamos os ingredientes corretos, podem ajudar no funcionamento do intestino, melhorar o aspecto da pele e do  cabelo, além de saciar. (OBS: aguarde post com 3 receitas super práticas)

sopas

LISTA DE COMPRAS:

Seguindo as 7 regras de ouro do e priorizando alimentos com alto valor nutricional, não tem como dar errado!
Mas sabemos que a carne é fraca e que depois dos 3 primeiros dias nosso instinto é querer flexibilizar a dieta.

Para evitar as escapinhas, o ideal é seguir uma lista de compras saudável e só comer os alimentos que estiverem nelas  durante a semana.

A minha lista será:

  • 1 bandeja de peito de frango Korin (sem hormônio),
  • 2 fatias de peixe (no meu caso optarei pelo salmon e pela truta),
  • 1 tofú,
  • 21 ovos (2-3 claras por dia),
  • 1 bandeja de brócolis,
  • 1 saco de couve-manteiga congelado,
  • 3 cenouras,
  • 1 chuchu,
  • 1 abobrinha,
  • 1 bandeja de vagem,
  • 2 batatas doce,
  • 4 tomates,
  • 1 abacate (avocado),
  • 1 xícara de Arroz Ráriz,
  • 1/2 xícara de Feijão Azuki (ou lentilha ou grão de bico)
  • 1,5 xícaras de aveia em flocos,
  • 1 xícara de quinua em flocos,
  • 1/4 de xícara de chia,
  • 1 mamão papaia,
  • 2 bananas,
  • 1/2 melão,
  • 4 limões,
  • Tapioca,
  • 5 Iogurtes Lacfree (ou Vigor Grego Zero e sem Lactose),
  • 1 potinho de cottage Lacfree,
  • Leite desnatado sem lactose Molico (ou de Soja Zero),
  • Chás diversos,
  • 1/2 xícara de farinha de amêndoas (ou de côco ou de linhaça),
  • Azeite de oliva,
  • Óleo de Côco,
  • 1 garrafa de 300ml de vinho tinto (pra beber na sexta-feira!!!!)

Inclui a quantidade aproximada que se utilizará na semana toda, mas isso pode variar um pouco.

COMENDO FORA DE CASA:

Durante os 7 dias, 2 refeições podem ser feitas fora de casa e valem as mesmas que para comer em casa. Para não errar, aposte em grelhados com legumes assados ou salada de vegetais temperada com azeite e balsâmico.

Comida japonesa também é uma boa, mas tem que ficar no sashimi (de 10 a 15 fatias, dependendo do caso). Se a vontade de comer sushi for enorme, dá pra comer até 2 duplas. Só não vale dupla de Salmon Skin, Califórnia e Hot Roll.

sashimi

Quanto as bebidas, 3 taças de vinho estão liberadas para TODA a semana, sendo que o máximo que se deve beber em um mesmo dia são 2 taças. Se bem utilizado, o vinho pode relaxar, ajudar a combater o stress e, assim, até contribuir com a dieta. Mas como á álcool e tem muitas calorias, não dá para abusar. Escolha o momento certo para beber e usufrua dos benefícios (principalmente mentais! Rssss).

PARA EVITAR DESLIZES:

tedio X fome

Apesar de não ser uma dieta maluca que faça vc passar fome, sabemos que não é só a fome que faz com que cometamos os maiores deslizes. Na grande maioria das vezes a ansiedade e o tédio são os maiores vilões. Isso mesmo, o tédio! Inclusive o tédio pode gerar ansiedade, e aí o bixo pega!

Pra evitar esse tipo de situação, apele para as dicas abaixo sempre que a ansiedade/tédio baterem:

1) Saia de casa. Dê uma volta no quarteirão, vá até a banca de revista comprar alguma coisa interessante para ler, saia com o carro e coloque uma seleção musical pra ninguém botar defeito…o que seja! E se vc já está com muita, muita fome, carregue uma banana com vc para evitar que a fome apenas aumente e vc volte pra casa querendo dar PT.
E se vc ainda não fez suas 2 sessões de exercício ao dia, aproveite para faze-lo! Ir a um parque pode ser uma ótima maneira de transformar o exercício em um passeio e deixa-lo ainda mais prazeroso.

2) Fale no telefone. Ligue pra seus familiares ou pra algum amigo e bata um papo. Conversar vai te relaxar e tirar sua cabeça da comida. Mas busque direcionar a conversa para assuntos positivos e divertidos, que não gerem nenhum tipo de tensão ou ansiedade.

3) Navegue na internet. Falta muito tempo entre uma refeição e outra e você não está exatamente com fome, mas se sente prestes a jacar? Se distraia navegando na internet!!! Entre nas redes sociais, veja as fotos, procure artigos interessantes no Pinterest, busque o treino que vc fará amanhã (aqui no Supershape de preferencia!) e nem veja o tempo passar. Quer potencializar esse tempo na internet? Navegue enquanto caminha em ritmo moderado na esteira do seu prédio.

4) Cuide da beleza. Se enfie no seu banheiro por horas e faça as unhas, aplique uma máscara no cabelo, faça uma massagem com creme anti-celulite, esfolie seu corpo, faça cachos no cabelo, tente uma maquiagem nova….Dá pra passar horas assim! Além de não comer, vc sairá ainda mais linda do banheiro. E se vc é homem macho, que não gosta dessas coisas de se cuidar, tome um banho, corte as unhas e faça a barba que já está valendo!

5)  Arrume a casa. Ótimo jeito de conseguir fazer o que vc sempre deixa pra depois e ao mesmo tempo mexer o corpo e evitar a gula. Para que seja uma atividade prazerosa, escolha apenas um armário ou gaveta para organizar por vez. Botar na cabeça que quer organizar a casa toda de uma só vez pode gerar ansiedade e, consequentemente, ataques a geladeira.

Com todas essas dicas, não me resta nada além de desejar sorte a mim mesma e a quem quer que decida seguir esse plano, que com tem tudo pra dar certo!

Agora é força na peruca, foco total e pensamento positivo!!!!

Você é obcecado por dieta?

18 Aug

Se vc já teve aquela sensação de que só pensa em assuntos relacionados a dietas e exercícios, passa horas na internet pesquisando sobre o assunto, adora ver fotos dos “Antes e Depois” das pessoas que passaram por algum programa de emagrecimento, sente super culpado quando sai da dieta (inclusive sonha que está se acabando de comer e se sente aliviado quando acorda) e fica ansioso durante o dia calculando calorias e pensando em que exercício fará no dia seguinte…Parabéns! Vc é um obsessivo por dieta assim como eu.

Somos muitos nesse mundo. Alguns sofrem mais, outros menos, mas o lema “No Pain No Gain” parece estar na boca de todos. Eu que o diga! Atualmente, só consigo melhorar meu corpo com muito sofrimento e as vezes nem assim! 

Os obsessivos também tem em comum essa persistência. Eles podem até escorregar, mas sempre se levantam, afinal, a vontade de ser belo e magro (e nesse caso um é sinônimo do outro) é maior que qualquer deprê ou desanimo por ter ganhado uns quilos na balança. 

Ahhhhh a balança. Melhor amiga/inimiga dos “dieteiros”. Nenhum obsessivo que se preze consegue viver sem ela. Oh praga maldita! Vc sabe que tá inchada e vai lá se pesar, como se quisesse se punir. Óbvio que numa segundona, depois daquele final de semana matador, seu peso vai estar lá em cima. Óbvio! É matemática pura e não tem como ser diferente. Mas vc vai lá e se pesa, só pra confirmar o que vc já sabe: que vc poderia ter mais força de vontade e que vai ter que começar uma nova dieta.

Outra coisa engraçada dos obsessivos compulsivos por dieta e boa forma é que quando eles chegam no ponto que querem, mudam os objetivos rapidinho, porque a parada é querer o impossível e morrer tentando. 

No meu caso, quando eu chego no peso que eu quero, fico achando que a balança tá errada. Ou então fico tão contente que relaxo da dieta e engordo tudo rapidinho. Manter parece ser a coisa mais difícil do mundo. Praticamente uma missão impossível.

Mas o cúmulo da obsessão é vc deixar de fazer algum programa com os amigos ou mesmo familiar pra poder seguir a dieta sem possibilidades de qualquer deslize. Eu, por exemplo, já recusei diversos programas por causa disso. Quando faço dieta low carb fico até nervosa quando meu marido sugere de ir a um restaurante italiano ou quando tenho algum evento da empresa onde a única coisa que tem pra comer são salgadinhos, salada de frutas e bolos cheios de recheio. 

Uma vez fui a um evento noturno representando minha empresa e quase morri de desespero porque estava de dieta (como sempre!) e não tinha nada pra comer, NADINHA, que a dieta permitisse. Sabe o que aconteceu? Depois de colocar o primeiro salgadinho na boca (era isso ou desmaiar) eu fiquei tão frustrada por ter estragado minha dieta que mandei tudo pra pqp e me enfartei de tanto comer.

Esse caso me fez lembrar da última e principal característica dos obsessivos compulsivos e alucinados por dieta: ou é tudo ou é nada! 

Um dieteiro de carteirinha não suporta o fato de “sujar” sua dieta. Se cometeu um deslize, acha melhor jogar tudo pro alto e comer até dizer chega, afinal, no dia seguinte pode começar uma dieta ainda mais radical que a anterior. O problema é quando isso acontece toda a semana e o peso perdido nunca compensa as jacadas. O peso começa a subir, subir, subir…. Eu tô nessa fase agora, mas já tomei minhas providências pra voltar aos trilhos. Uma dieteira de carteirinha como eu sempre tem um plano infalível pra contornar os momentos de crise!

Se vc se identificou com esse post, pelo menos dá um like, comenta, compartilha. Meu blog tá bombando de acessos, mas ninguém comenta nada. Quem sabe não juntamos os dieteiros de plantão e fazemos um desafio da dieta. Quem emagrecer mais ganha alguma coisa bacana, tipo uma caixa de chocolate! SQN!!! Kkkkkk
Bj, boa semana e boa dieta para todos!!!!

  

Plateau – Quanto os resultados não aparecem

30 Jun

Gente, quem acompanha o blog sabe que estou seguindo uma dieta de cutting, ou seja, para emagrecer, super restrita e formulada por uma atleta fitness. Além disso, estou seguindo um plano de atividades físicas para complementar a dieta.

O resultado só pode ser o sucesso, certo?
Não! Errado!

No meu caso, emagreci 1 kg do 1° para o 3° dia e depois estacionei legal. Já estou no 10° dia e emagreci menos que com qualquer outra dieta que já fiz.

Quem me conhece deve saber que não estou nem um pouco contente e a ansiedade pelos resultados está me matando.
Então, para não me martirizar, resolvi dar uma pesquisada sobre os motivos para as dietas não darem resultados e abaixo segue o que encontrei:

1) Auto-defesa do corpo: as vezes o corpo estoca gordura quando se vê em uma situação de grande privação alimentar. Não deveria ser o caso, pois apesar de rígida, nessa dieta não se passa fome e não se come menos de 1.200 calorias.

2) ganho de massa magra: os músculos pesam mais que a gordura e, se vc troca gordura por musculo, o peso pode até aumentar. Também não é o caso, pois com menos de 2 semanas de dieta é impossível fazer essa troca brusca de gordura por musculo, a não ser que eu usasse anabolizantes como complemento (o que definitivamente não se aplica!)

3) Inchaço: posso estar passando por uma fase de inchaço, ocasionado por vários fatores como: falta de fibras na dieta ou falta de água, que dificultam o funcionamento do intestino, período próximo a menstruação e uso excessivo de sal.
Fibras a dieta tem bastante. Água, estou bebendo pelo menos 2 litros ao dia. Sal, sempre comi muito. Já a questão da menstruação, essa sim se aplica. Fiquei menstruada no domingo e isso pode ter gerado um inchaço a partir da sexta-feira. Se for esse o caso, na sexta que vem o inchaço já deverá ter ido embora.

4) Metabolismo: tem gente que emagrece super rápido e tem gente que demora mais. A diferença está no metabolismo de cada um. Se seu metabolismo está muito lento, realmente os quilinhos vão demorar pra ir embora. Porém, se a dieta for bem feita, não tem como não perder peso, mesmo que demore.
Esse tbm poderia ser o meu caso, mas como estou tomando vários suplementos que auxiliam a aumentar o metabolismo, incluindo termogênico, não acho que é a resposta.

Concluindo: não terei como descobrir exatamente o que é. Só posso supor que realmente seja um problema de inchaço pelo qual as mulheres passam todos os meses. Rsss

Se vc está passando pela mesma situação que eu, siga a dica: não se desespere! Tente analisar os possíveis porques desse plateau e pense que é melhor não ter resultado nenhum do que ter um resultado negativo (que é provavelmente o que acontecerá se vc jogar tudo pro alto).
Além disso, pense que se vc quer resultados para toda a vida, não pode ser tão imediatista.

E para tentar reverter a situação, aqui vão algumas dicas muito úteis:

– Capriche na água e nas fibras (coma mto alface e brócolis, pois são low carb e cheio de fibras),
– Diminua o sal,
– Inclua o HIIT no seu treino, pois é o que mais acelera o metabolismo (tem um post aqui no blog à respeito),
– Durma bem (está provado: quem dorme mais, emagrece mais rápido),
– Não pule refeições, evitando comer demais em certas horas e de menos em outras,
– Capriche nas proteínas magras (frango, peixe e carne vermelha magra) e nas gorduras boas (amêndoas, azeite, abacate, óleo de coco, etc), que aumentam a saciedade e ajudam a diminuir a gula,
– Não se pese todos os dias pra não pirar! Se está seguindo a dieta e os treinos direitinhos, não tem porque ficar neura na balança. Se pese 1 vez na semana e, de preferencia, quando se sentir leve e desinchada. Para que se pesar nos momentos de inchaço? Para se punir? Sai dessa, hein?!

E lembre-se: nada como seguir um plano de dieta e exercícios orientado por um profissional.
Todos achamos que sabemos montar dietas como ninguém, mas na prática não é assim. Um bom profissional pode te indicar soluções que vc nunca imaginou (e que farão a diferença na perda daqueles últimos quilinhos!).

Os piores looks de academia

24 Jun

Hoje vou sair um pouco do tópico da minha dieta de cutting (que por sinal vai muito bem, obrigada!) pra falar de um assunto mais leve e até engraçado: roupas que a galera usa na academia que deveriam ser banidas.

Resolvi escrever sobre isso porque é algo que eu penso diariamente quando vou a academia. É incrível como tem gente que perdeu totalmente a noção do ridículo e praticamente pede para que os outros tirem sarro. Na semana passada, por exemplo, fui a uma aula de circuito e na sala ao lado estava rolando uma aula de dança super animada e bombando de mulheres na faixa dos 40 anos. Como as salas são separadas apenas por um vidro, logo comecei a reparar na aula de dança e em segundos percebi que metade das mulheres estava usando polaina. Acho meio ridículo, ainda mais quando faz o calor que fazia naquele dia, mas beleza. Era uma aula de dança e a mulherada provavelmente queria se sentir no clima de uma aula em uma academia de ballet. Mas foi então que vi “o ser” que estava bem na fila da frente, dançando como se o mundo fosse acabar. Uma mulher já na meia idade com uma roupa de garotinha de 12 anos no treino de tênis. Top rosa, sainha rosa bem curta, polaina (obvio!) e pasmem: bonezinho rosa! Me deu muita vergonha alheia e tentei nem olhar mais para ela. Segui no meu treino de circuito. Foi então que, no intervalo da segunda volta do circuito, um cara que estava na minha sala comentou sobre a animação na sala do lado e uma menina não se conteve e comentou: “bem animada mesmo, principalmente a tiazinha com complexo de barbie”. Lógico que todo mundo começou a rir, incluindo o professor, e foi a brecha para todos começarem a comentar o look da mulher. Nossa, a orelha dela deve ter queimado. E no final de 2 minutos só criticando o look da coitada, a conclusão da sala foi de que ela provavelmente era carioca, já que as cariocas são meio sem noção com roupa de academia.

Hoje, o mesmo tipo de situação voltou a se repetir. Estava na sala de musculação e surge uma mulher bizarra, mega forte, com um tope ridículo, cheio de recortes no tecido e com uma manga comprida com estampa de onça. Pelo amor de Deus!!!! Da onde a mulher tirou aquele tope? Mais uma vez senti aquela baita vergonha alheia.

Continuei treinando e fui reparando que todo mundo da academia ficava olhando pra mulher. Foi até constrangedor.

E praticamente todos os dias me deparo com situações como essa e me pergunto se essas mulheres não tem espelho em casa (ou pelo menos um marido que dê um toque!).

E sabe o que eu já saquei?: que normalmente as mulheres com mais auto-confiança são as que mais pecam no look. Talvez por se acharem muito gostosas e quererem mostrar o corpo a qualquer custo. A tiazinha com complexo de Barbie tinha o corpo até que bem bacana. Com uma roupa normal, ficaria super bem.

Outro exemplo: as panicats. Vcs já perceberam que elas só treinam com aqueles macacões que são a coisa mais feia da face da terra? Porque, meu Deus?

Esses macacões, junto com as polainas e o animal print exagerado deveriam ser proibidos. Todo mundo acha feio, só quem usa que não.

E para fechar esse post que tem um “q” de revolta, seguem as fotos mais medonhas de look fitness que encontrei na internet.

1) A mulher que foi engolida por um animal não identificado (ou foi ela quem engoliu o animal?).
Detalhes dos meiões. Outro item da lista dos mais ridículos.

Look 2

2) Macacão com um ombro só? Não dá! Duas coisas horrorosas em um modelito só.
Não dá pra ver muito bem na foto, mas o meião dela vai até o joelho. Ou será que é uma polaina? OMG!

Look 5

3) Top com recorte em coração. Puta que pariu! Jura que tem gente que compra isso?
A calça rosa bebê combinando fecha o look com chave de ouro.

 

top medonho

 

4) Animal print exagerado com polaina até o joelho que mais parece uma bota.
Será que essa polaina aumenta a performance? Só pode ser! Não tem outra explicação que justifique essa falta de gosto.

Look 4

 

5)  Essa não tem nem como comentar. Ganhou o troféu “Pior vestida da academia”.
Não sei nem o que é pior: macacão com sainha rosa ou o tênis com saldo interno, também rosa.
Jura que tem coragem pra pisar fora de casa com essas roupas? Pelo amor de Deus!!!!! Essa garota não tem amigas?

Look 3

 

OBS: Não tenho nada contra nenhuma dessas meninas das fotos que selecionei, só aconselho fortemente que elas revejam seus conceitos em relação a moda fitness.
Não dá, né mulherada?!!!!!

Primeiros dias da minha dieta para Cutting

22 Jun

Olá seguidores da minha odisseia! (Se é que existe algum além da meia dúzia de amigos que me seguem…rssss)

Havia programado para começar a minha dieta no domingo, mas acabei recebendo meu plano personalizado no sábado e resolvi começar antes. Também pudera, na sexta eu comi tanto, mas tanto, que o mais sensato foi começar a dieta o quanto antes.

Realmente sexta-feira foi um desastre. E se vc acha que eu devo estar exagerando (como minha amiga Mari), aqui vai uma lista só do que me lembro que comi:
– 1 saco inteiro de granola (que tem mais de 1000 calorias),
– 1 saco de balinha de frutas dessas que parecem um confete e são bem doces (umas 250 calorias),
– 1 prato de caminhoneiro no self-servisse (umas 700 calorias),
– 1/2 garrafa de vinho tinto (600-700 cal),
– 1 prato de risoto (800 calorias)
– E, pra fechar o dia com chave de ouro: sobremesa de chocolate (500 calorias).

Só que eu consigo contabilizar, foram mais de 3.000 calorias!!!! O equivalente a 2 dias!!!!
Isso porque não malhei na sexta e tenho 1,5metros de altura. Uma nanica que come como uma draga!

Daí no sábado não deu outra: acordei com ressaca de comilança. Foi a sensação mais horrorosa do mundo! Estava inchada, dolorida e me sentindo a pessoa mais “looser” da face da terra…
Era o momento ideal para começar a dieta!!!!

Como comentei no meu post anterior, a dieta com foco em cutting, ou seja, em secar de verdade, é realmente muito rígida e só dá certo pra quem tem muita força de vontade.
São pouquíssimos alimentos, que se repetem ao longo do dia e todos os dias, e que  respeitam uma proporção exata de Carbos, proteínas e gorduras de acordo com minha idade, estatura, treino e objetivos.

Os alimentos principais são:
frango, peixe, carne moída, alface, cenoura, vagem, brócolis, aspargos, clara de ovo e whey protein.
Os complementos são: aveia (30gr na 1° refeição), arroz ou batata (60gr na 3° refeição), amêndoas (20gr na 4° refeição) e mãça-verde (1/2 unidade na 5° refeição).
Não pode de jeito nenhum: óleos, açúcar e alimentos refinados em geral.
Deve: beber 4 litros de líquidos ao dia (água, chá, clight)

Fiz uma análise nutricional e vi que, apesar de muito restrita em carbos, a dieta não é tão carente em vitaminas como pode parecer. Os vegetais somados às vitaminas que terei que ingerir a cada refeição (depois falarei disso especificamente) garantem que minhas necessidades diárias sejam supridas.
Resumindo: não é uma dieta que apresente riscos a minha saúde, desde que exista um acompanhamento e que não seja feita por um período prolongado.

Voltando aos meus primeiros 2 dias de dieta…

Até que foi tranquilo. Até almoçar fora eu almocei e consegui me manter na dieta sem muito problema.

Apenas 2 coisas me desagradaram um pouco:
1) A dieta tem muita clara de ovo, em várias refeições, e eu não consigo comer tanta clara assim. Então acabei deixando de comer em algumas refeições ou comendo menos do que poderia,
2) Não pode colocar azeite em nada, nem no alface!

No way!!!! 1 fio de azeite na minha saladinha tem que ter! Fico sem carbo, mas salada sem tempero não dá!
Incluí o azeite e não quero nem saber.
Alem disso, minhas pesquisas indicam que 1 colher de sopa ao dia pode ate ser positivo.

Outra coisa que eu percebi logo de cara: para seguir essa dieta vc tem que perder um pouco o prazer em comer e encarar as refeições apenas como simples “alimentação para o corpo”.
Viável a longo prazo? Só para quem vive do corpo e precisa estar 100% a todo o tempo, mas acho que por um mês dá pra seguir sim.
Até acho que o fato dela tirar o prazer de comer pode me ajudar a encontrar outros prazeres na vida além de comer. Atualmente 90% dos meus programas de final de semana envolvem comida e sei que não deveria ser assim. Se eu não mudar meus hábitos, não vai ter dieta que funcione no longo prazo.
Vamos torcer para que seja assim.

O saldo de 2 dias de dieta foi 1 Kg a menos, uma grande primeira vitória se não fosse o fato de que de sexta pra sábado eu ganhei 1 Kg.
Na verdade podemos dizer que a dieta está começando de verdade hoje, com a balança cravada nos 50Kg (e querendo baixar até 47,5Kg até o final do mês). Parece fácil, mas não é! Pense que eu não baixo dos 48Kg há mais de 3 anos!

Amanhã volto pra contar como foi meu 3° dia (hoje), que também é o primeiro dia que faço o treino específico para a dieta.

Beijo da gorda! (SQN!)

 

 

Desafio: Dieta Cutting

19 Jun

O ser humano é foda. Se diz inteligente, mas se tratando de dieta o buraco é um pouco mais em baixo.

Sabemos exatamente quantas calorias devemos ingerir e gastar para chegar ao peso desejado, o que é saudável e o que não é, que o açúcar deveria ser banido da face da terra e que quanto mais comermos porcarias, mais vamos querer comer.
Mesmo assim, continuamos pedalando nas dietas. Whyyyyy?????

Minha teoria é a seguinte: auto-boicote!!!

Quem nunca falou a famosa frase: “só um pedacinho não tem problema”?
Eu já falei e provavelmente 100% as mulheres tbm já falaram. Cito aqui as mulheres porque no quesito dieta os homens parecem ser um pouco mais bem resolvidos. Eles só falam em dieta quando a coisa realmente está feia.

Mas voltando ao “só um pedacinho não tem problema”….TEM PROBLEMA SIM!!! Não pelo pedacinho em si, mas pelo que isso pode fazer ao seu psicológico. Tem problema pq vc sabe que não será só um pedacinho. Nunca é apenas um pedacinho.
O pedacinho vira dois, três, quatro….Ops! E aí se vai o pacote de bolacha, a caixa de bis, a barra de chocolate e o pote de sorvete de 1 milhão de calorias por colher de sopa.

No fundo sabemos que isso vai acontecer, mas dai uma entidade baixa e toma conta da nossa mente, suspirando ao pé do seu ouvido: “Só um pedaço não tem problema. Sua vida não pode ser tão restrita. Um pedaço tem apenas 100 calorias, o mesmo que uma barra de cereal. Vc come 1, para e pronto! Não vai te engordar nada!”.
Palavras sabias e verdadeiras! Realmente nossa vida não pode ser tão restrita, certo? ERRADO!

Nós mulheres somos seres complexos e emagrecer ultrapassa a questão da calorias e dos exercícios. Emagrecer vira uma questão psicológica, com fundo emocional.

Eu sempre malhei pelo menos 5 vezes na semana e conheço tudo de alimentação saudável e balanceada. Tenho a faca e o queijo na mão, mas mesmo assim faço dieta desde os 10 anos e tenho certeza que farei até o último dos meus dias.

Isso não é porque tenho problema hormonal nem nada e sim pq no meu psicológico “ou é tudo ou é nada”. Ou eu faço dieta rígida ou eu desencano total e como igual a uma gorda de 200Kg.

Também tenho um outro habito de auto boicote: jogar tudo pro ar assim que perco os primeiros 2 quilos.
Resumindo: minhas dietas duram dois quilos!!!! kkkkkk

Perco os dois quilos e o que acontece? Relaxo, penso “só um pedacinho não tem problema porque já emagreci 2 quilos” e quando vejo já recuperei os 2 quilos e começo tudo de novo.

Obviamente em algum momento da minha vida eu fui um pouco mais permissiva e não fiquei apenas no “zero-a-zero”. Acabei ganhando uns quilinhos que nunca mais foram perdidos. E é aí que mora o perigo.
Apesar deu ter um certo controle sob meu peso, sei que quando a situação começa a degringolar demais  é hora de tomar medidas extremas e sair do ciclo dos dois quilos.

Para mim chegou um desses momentos. A famosa “dieta balanceada” não vai funcionar. Preciso de pelo menos 3 meses de dieta de choque para realmente mudar meu metabolismo e sair do “perde 2 quilos / ganha 2 quilos”. Preciso de uma dieta pra secar e ficar gostosa ao mesmo tempo.

Para isso, entrei em contato com uma velha conhecida que hoje se dedica full time ao mundo fitness e inclusive compete profissionalmente, para que ela me ajudasse com uma consultoria em dieta e treinamento, me passando um plano de 1 mês para baixar em uns 3% meu porcentual de gordura (podendo ser estendida por mais 1 ou 2 meses se for o caso).
Parece pouco, ne? Mas quem ja fez dieta de cutting sabe que o buraco e mais embaixo.

O plano deve ficar pronto no domingo, por isso hoje e amanhã a comilança tá liberada (e provavelmente ganharei os 2 quilos!Rsss), mas no domingo o bicho vai pegar e eu fazer meu corpo voltar ao que era antes da minha gravidez. Barriga zero gordura e metabolismo a mil!

Volto para contar as novidades….