Os benefícios dos BCAAs

14 Jun

BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada”.Os BCAA’s constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos.

Porque precisamos de BCAA?

Durante o treino de musculação, principalmente para quem treina pesado, entramos em um estado altamente catabólico e se não dispormos dos nutrientes necessários para abastecer nosso organismo, o corpo passa a usar os aminoácidos presentes nos músculos para gerar energia, ocasionando a perda de massa muscular.

 Porém, ingerindo os BCAAs, conseguimos evitar esse processo de catabolismo. Isso porque a reposição dos estoques de aminoácidos ocorre antes que o corpo “ataque” os músculos.

Quanto devo ingerir de BCAA diariamente?

O consumo indicado para otimizar o crescimento muscular é de 4 a 8 gramas, antes e após a prática da atividade física: antes do treino para melhorar o desempenho e depois do tempo para recuperar o desgaste muscular mais rapidamente.

Efeitos colaterais:

Não existem efeitos colaterais ligados ao consumo dos BCAAs (ou pelo menos os mesmos nunca foram detectados).

Assim sendo, qualquer pessoa que deseja ganhar massa muscular ou aumentar a energia durante os treinos deve considerar a suplementação com BCAA sem medo de colaterais.

Comprando seu BCAA:

Existem várias marcas de BCAA disponíveis no mercado, e algumas são melhores que outras.
Normalmente os de marcas importadas são os melhores, mas também mais caros.

Recomendo o da TwinLab, que é bom e não é tão caro.
O frasco com 180 capsulas, que dá pra quase 1 mês (tomando 8 capsulas ao dia), sai por cerca de R$90.  

BCAA para a recuperação muscular

BCAA

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