Dieta Atkins: Fase de “OWL” ou “Perda de Peso Contínua”

11 Jan

Conforme explicado anteriormente, nesta fase os carboidratos são aumentados para 25 gramas por dia e em mais 5gr a cada semana até que a sua perda de peso estacione e você descubra qual é o máximo de carbos que você pode comer para não voltar a engordar.

Além de aumentar um pouco a ingestão de carbos, você poderá ingerir alimentos que não podia na Fase de Indução (explicada anteriormente).

Alguns exemplos de alimentos que podem ser introduzidos no cardápio:
– Oleaginosas
– Queijo branco e requeijão
– Embutidos
– Frutas vermelhas (morango, blueberry, amora)
– Vinho seco
– Legumes (excluindo lentilha, grão de bico, tubérculos e milho).

Nessa fase da dieta você ainda deve continuar a perder peso, mas de maneira mais lenta. Então não espere obter os mesmos resultados da Fase de Indução. Mesmo porque fica mais difícil perder peso quanto estamos próximos ao nosso peso-alvo.

Dica para essa fase:
1) Cuidado com as oleaginosas. É muito fácil vc perder o controle e exagerar na dose. 2 punhados ao dia são mais que o suficiente,
2) Consuma as frutas principalmente nos lanches e após a atividade física. Se consumidas logo após as refeições elas atrapalham o processo digestivo e dão gases,
3) 1 taça de vinho ao dia é o limite!,
4) Não exagere nos embutidos. Apesar de serem “light”, eles contém muitos conservantes,
5) Para os que não estavam praticando atividade física, esse é o momento.
Consuma Whey Protein (low carb/Isolado) batido com um punhado de frutas vermelhas antes e depois das atividades. Isso manterá sua energia lá em cima.

Em uma semana volto para contar meus resultados nessa fase.
Lembrando: tinha que perder 2 quilos e agora só faltam 2!!!  🙂

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