Exagerou nas festas de fim de ano? Então corre atrás do prejuízo!

27 Dec

80% das pessoas com quem converso exageraram na comida durante o Natal e já sabem que farão o mesmo no Réveillon.
O problema não é tanto exagerar nessas datas e sim seguir na comilança entre elas, estendendo o erro por uma semana inteira, afinal, 2 dias de comilança podem ser facilmente compensados com 1 semaninha de dieta leve, mas 1 semana (ou mais!) comendo como se o mundo fosse acabar pode te comprometer por até 1 mês.

Pois é, esqueça os restos de massas e doces super engordativos que sobraram do Natal e siga uma dieta detox durante essa semana que antecede o Réveillon. Dessa forma você perde o que já ingeriu e ainda abre um espacinho para o que vem pela frente. 

A dieta consiste basicamente em retirar todo o glúten, derivados de leite, carne vermelha, gordura trans e álcool da dieta.
Difícil? Nem tanto! Você poderá continuar comendo frutas e outros carboidratos complexos, carnes magras e muita salada e legumes.

Vale lembrar que essa é uma dieta pra quem malha. Quem não praticar atividades físicas pode retirar o lanche pós-treino e o 1 dos lanches da manhã e da tarde.
A dieta completa (para quem malha) tem cerca de 1.250 calorias, porém como o glúten e derivados do leite são retirados, o corpo reage mais rápido. Além disso, os chás antes das refeições turbinam o metabolismo e aceleram a eliminação das toxinas.

Cardápio da dieta detox (5 a 7 dias)

Desjejum: 1 copo com o suco de 1 limão espremido + 1 xícara de chá verde ou branco (pelo menos 15 minutos antes do café)

Café:
. Shake de 200 ml de leite de soja + 1 porção de fruta (morango, blueberry ou amora) 1 colher de sopa de linhaça + 1/2 medida de whey protein

Pós-treino:
. 1 medida de whey batido com leite de soja e 5 morangos (ou ½ maça)

Lanche da manhã 1: 1 xícara de chá verde ou branco (15 minutos antes do resto)
. 1 fruta (maça, abacaxi, melão ou mamão) + 1 castanha do Pará ou 1 colher de sopa de soja tostada em grãos

Lanche da manhã 2: 1 xícara de chá verde ou branco (15 minutos antes do resto)
. 1 caixinha de água de coco

Almoço: 1 xícara de chá verde ou branco (15 minutos antes do resto)
. 1 prato de salada de folhas temperada com ½ colher de sopa de azeite e 1 colher de vinagre
. 1 porção de aproximadamente 130gr de carne magra grelhada (peixe, peru ou frango)
. 1 porção de 50-80 gramas de legumes no vapor (brócolis, cenoura, chuchu, berinjela, abobrinha, couve-flor, vagem)
. 1 porção de carboidrato complexo: 2 colheres de sopa de arroz integral ou 1 batata doce pequena
. 1 porção de grãos/leguminosas: 1 colher de sopa de feijão ou 1 colher de sopa de lentilha ou 1 colher de sopa de soja cozida

Lanche da tarde 1: 1 xícara de chá verde ou branco (15 minutos antes do resto)
. 2 ameixas secas + 4 amêndoas

Lanche da tarde 2: 1 xícara de chá verde ou branco (15 minutos antes do resto)
. 4 fatias de peito de peru

Jantar: (não tomar chá antes para não afetar a qualidade do sono)
. 1 prato de salada de folhas temperada com ½ colher de sopa de azeite e 1 colher de vinagre
. ½ lata de atum em conserva light ou 4 claras de ovo

Ceia:
. 2 gelatinas diet
. 1 noz

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