Dieta “queima gordura” para quem treina

13 Sep

dieta proteicaA dieta abaixo, construída especialmente para quem malha, vai te fazer queimar gordura ao mesmo tempo em que preservará sua musculatura.
Pode ser que você não perca peso com ela, mas com certeza perderá gordura e sentirá seu corpo muito mais definido.

A dieta foi criada por um nutricionista especialmente para mim: mulher, mignon, na faixa dos 30, que malha 1 hora ao dia (veja o treino no próximo post), e sem problemas de saúde.

Se você tem qualquer problema de saúde, não siga a dieta sem antes consultar um nutricionista.
Se malha pouco, exclua o suplemento pré-treino e a caseína antes de dormir.
Se for homem, deve dobrar as porções no café da manhã e almoço, mas sempre respeitando o tipo de alimento proposto no cardápio. Também pode incrementar o lanche pós-treino.

Com essa dieta dá para perder cerca de 10% de gordura corporal em 1 mês. Tudo vai depender do seu metabolismo e da sua rotina de treinos.

Caso tenha dúvidas ou queira o contato do nutricionista, é só me enviar um post!

Boa dieta!

CARDÁPIO:

Café da manhã (pré-treino)

Torrada Integral ou pão light 2 unidades (16g) – 60 Kcal
Queijo cottage ou minas 2 col de sopa(30g) – 30 Kcal
Peito de Peru light 2 fatias (30g) – 45 Kcal
Suco de FRUTA ou fruta fresca 1 porção – 85 Kcal

OU

Pão Integral Wickbold 1 unidades (25g) – 35 Kcal
Óleo de Coco 1 col de sopa (13 ml) – 110 Kcal
Fruta 1 porção – 75 Kcal

Lanche da manhã

Pão Integral Wickbold 2 unidades (50g) – 70 Kcal
Creme de ricota 1 col ½ de sopa(30g) – 60 Kcal
Peito de Peru 2 fatias (30g) – 45 Kcal
Fruta 1 porção – 75 Kcal

OU

Torrada Integral 2 unidades (20g) – 60 Kcal
Queijo cottage 2 col de sopa(30g) – 30 Kcal
Blanquet de Peru 4 fatias (30g) – 45 Kcal
Água de Coco 1 cx (200ml) – 40 Kcal
Mix de Frutas desidratadas 2 colheres de sopa (50g) – 68 Kcal

Almoço

Salada crua a vontade com 1/2 col de sopa de azeite de oliva – 75 Kcal
Arroz Integral 2col de sopa cheia (40g) – 100 Kcal
Filé (carne verm) 1 filé méd (150g) – 220 Kcal
Legumes cozidos 1 porção – 40 Kcal

OU

Salada crua a vontade com 1/2 col de sopa de azeite de oliva – 75 Kcal
Arroz cozido 2 c. de sopa cheia (50g) – 80 Kcal
Feijão 4 c. de sopa ch (70g) – 50 Kcal
Filé de Frango 1 filé méd (150g) – 180 Kcal
Legumes cozidos 1 porção – 40 Kcal

OU

Salada crua a vontade com 1/2 col de sopa de azeite de oliva – 75 Kcal
Macarrão Cozido c/ molho ao sugo 2 col de arroz ch (100g) – 100 Kcal
Bife 1 filé méd (150g) – 220 Kcal
Legumes cozidos 1 porção – 40 Kcal

OU

Salada crua a vontade com 1/2 col de sopa de azeite de oliva – 75 Kcal
Batata Cozida ou Doce 1 unide ½ (100g) – 100 Kcal
Carne Moida 4 col de sopa ch (100g) – 195 Kcal
Legumes cozidos 1 porção – 40 Kcal

Lanche da tarde (escolher 2 opções e fazer 2 lanches: 2 horas depois do almoço e 2 horas antes do jantar)

Barra de Cereal 1 Unid (25g) – 100 Kcal
Água de Coco 1 cx (200ml) – 40 Kcal

OU

Clube Social Integral 1 uind (pacote 26g) – 120 Kcal
Suco Del Valle light 1 unid (caixinha 200ml) – 20 Kcal

OU

Pão Integral Wickbold 2 unidades (50g) – 70 Kcal
Queijo cottage 2 col de sopa(30g) – 30 Kcal
Peito de Peru 2 fatias 30g) – 45 Kcal

OU

Iogurte (0% gord) 1 Unid (200 ml) – 35 Kcal
Barra de Cereal 1 Unid (25g) – 100 Kcal

OU

Água de Coco 1 cx (200ml) – 40 Kcal
Castanha do Pará 3 unid (24g) – 84 Kcal

OU

Banana 1 unid méd (70g) – 70 Kcal
Aveia ½ sache (20g) – 73 Kcal

OU

Cookie Orgânico ou de fibras 1 porção – 126 Kcal
Suco Del Valle light 1 unid (caixinha 200ml) – 20 Kcal

Jantar

Salada crua a vontade com 1/2 col de sopa de azeite de oliva – 75 Kcal
Filé de Frango 1 filé méd (150g) – 180 Kcal

Ceia (antes de dormir)

Caseina 1 porção (32g) – 100 Kcal

SUPLEMENTOS:

Lanche Pré – Treino musculação e corrida (30 min antes)

Muscle Milk 1 porção (40g) – 175 Kcal
BCAA 3 comprimidos (1.5g) – 6 Kcal

Pós-Treino (até 15 min)

ProtoWhey 1 porção (30g) – 115 Kcal
Dextrose 2 col de sopa (20g) OU Mel 1 col de sopa – 70 Kcal
BCAA 3 comprimidos (1.5g) – 6 Kcal

Esta dieta contém: cerca de 1800 Kcal

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: